ИСПОЛНЕНИЕ:
не смещая локтей вперед, согни руки, подведя гантели как можно ближе к плечам, и вернись в исходное положение. Это упражнение смещает нагрузочный акцент на плечевую и плечелучевую мышцы, а также длинную головку бицепса. Многие атлеты, специализирующиеся на жиме лежа, обоснованно считают "молотки" одним из лучших упражнений для мышц корпуса. ИСПОЛНЕНИЕ:
не смещая локтей вперед, согни руки, подведя гантели как можно ближе к плечам, и вернись в исходное положение. Это упражнение смещает нагрузочный акцент на плечевую и плечелучевую мышцы, а также длинную головку бицепса. Многие атлеты, специализирующиеся на жиме лежа, обоснованно считают "молотки" одним из лучших упражнений для мышц корпуса.
Молотки с супинацией:по мере подъема гантелей разворачивай свои кисти наружу. Подняв их вверх, возвращайся в исходное положение, вновь поворачивая кисти до исходного молоткового положения. В нижней части упражнения не забывай посильней выпрямлять руки, чтобы добиться ощутимой растяжки бицепса..
Молотки с супинацией поочередно:полностью закончи повтор одной рукой, прежде чем начать нагружать другую. Следи за тем, чтобы не раскачиваться в такт смене рук и не откидываться назад.
Молотки на наклонной скамье:установи правильный наклон скамьи - в исходном положении твоим плечам должно быть абсолютно комфортно. Поднимай гантели вверх, следя затем, чтобы твои дельтовидные и грудные мышцы не участвовали в движении
|
Комментариев нет:
Отправить комментарий