В последнее время набирает популярность 
движение Street workout. Люди выполняют на 
турнике различного рода элементы.

Основная 
фишка этого движения в том , что вы , занимаясь в 
свое удовольствие, сможете поддерживать свое 
тело в хорошей форме. Кроме этого, научиться 
выполнять элементы на перекладине может 
каждый. Но возникает вопрос : с чего начать ? 
Сначала опишем некоторые понятия , которые 
должен понимать любой турникмен . Их 
необходимо знать для последующего изучения 
элементов . Хват сверху – хват на перекладине , 
когда вы кладете руки на турник сверху . Когда вы 
висите в хвате сверху , ладони смотрят вперед , то 
есть вы видите тыльную часть кистей . Считается 
классическим хватом. Хват снизу – это хват, когда 
вы беретесь за турник соответственно снизу, 
ладони при этом смотрят на вас . При 
подтягиваниях таким хватом в основном участвует 
бицепс . Вис – положение на турнике, когда вы 
висите на перекладине с прямыми руками , не 
сгибая их в локтях . Упор спереди – положение на 
перекладине , когда вы находитесь на перекладине , 
при этом руки ровные, турник находится под 
мышцами пресса. Упор сзади – положение на 
перекладине , когда вы как бы сидите на ней . 
Турник при этом находится у поясницы за вами . 
Флажок – подъем одного локтя над перекладиной 
и удержание его там . Все тело и второй локоть при 
этом находятся под перекладиной . Для того чтобы 
зайти во флажок необходимо подтянуться, 
перевести вес на одну руку, локоть другой закинуть 
над перекладиной . При этом за перекладину вы 
держитесь обеими руками . 
Теперь перейдем непосредственно к элементам . 
Пожалуй, самым простым элементом является 
подъем переворотом . Для его изучения вам 
необходимо подтягиваться хотя бы 10 раз . 
Выполнение элемента заключается в подтягивании 
с последующим закидыванием ног за перекладину , 
вследствие чего вы переходите в упор спереди. 
Выполняется хватом сверху , но бытует мнение, что 
проще его выполнять хватом снизу . Самым 
простым считается выполнение , когда вы сначала 
подтягиваетесь до середины, а потом закидываете 
ноги на турник . То есть подъем ног к перекладине 
следует начинять одновременно с движением тела 
вверх, пока руки согнуты в локтях . Более сложным 
является выполнение , когда вы сначала 
поднимаете ноги к турнику , а потом уже 
подтягиваетесь. Подъем переворотом является 
несложным элементом , поэтому на его изучение 
не должно уйти много времени. 
Следующим по сложности элементом является 
выход на одну руку . Считается самым простым из 
всех выходов силой. Для выполнения необходимо 
уметь подтягиваться не менее 10 раз . Для 
выполнения нужно максимально быстро 
подтянуться, заключить одну руку во флажок, после 
чего перекинуть другой локоть над перекладиной и 
дожать себя в упор спереди . Выполняется в 
верхнем хвате . Основные трудности могут 
возникнуть с подъемом руки во флажок. Решаются 
они очень просто: попытки, попытки и еще раз 
попытки. Изучение этого элемента так же не 
должно забрать у вас много времени . 
Довольно интересным и простым является 
элемент под названием стульчик. В висе верхним 
хватом просуньте ноги между рук , после чего 
выпрямите их. Таким образом, голова будет внизу , 
а ноги вверху. Дальше начинаете сгибать руки в 
локтях, а ноги стараетесь закидывать за 
перекладину . Так вы сделаете полуоборот и 
окажитесь в упоре сзади . Основная трудность, 
которая возникает при выполнении этого элемента 
– это неспособность удержать равновесие, 
вследствие чего ноги падают вниз. Во избежание 
этого рекомендую делать элемент не спеша. Хотя 
для некоторых людей гораздо проще делать 
сгибание рук в локтях быстро и с рывком. Делать 
стульчик нижним хватом намного сложнее , чем 
верхним. 
Дальше идет элемент, который называют 
офицерский выход силой. Выполняется двумя 
верхними хватами или одним верхним , а другим 
нижним. Сначала выводите ту руку, которая в 
верхнем хвате во флажок. Затем убираете одну 
руку с перекладины ( при этом другая остается во 
флажке) и оборачиваетесь вокруг опорного локтя 
на 180 градусов. После этого беретесь этого рукой 
за перекладину . Потом вы просто выжимаете себя 
в упор сзади . Элемент условно можно поделить на 
2 части : продержаться во флажке на одной руке , 
при этом сделав оборот , и дожать себя в упор 
сзади . Основные проблемы возникают , как 
правило, со второй частью офицерского выхода 
силой. Выпуклые части тела мешают выжать себя 
в упор сзади . Это связано с неправильной 
техникой выполнения : люди , как правило, 
стараются выживать себя назад. А выжимать себя 
нужно именно вверх, а не назад. Советую 
потренировать такие отжимания на одном брусе , 
так как поначалу вы можете, не дожав себя, 
просто упасть с перекладины. 
Ну и , пожалуй, последним элементом , о котором я 
расскажу , будет выход силой на две руки . Этот 
элемент уже на порядок сложнее предыдущих, и 
если вы его сделаете, можете законно считать 
себя начинающим турникменом . Выполняется 
верхним, нижним или даже двумя разными 
хватами. Но начинать рекомендую с двух верхних 
хватов на ширине плеч. Для выполнения выхода 
на две от вас потребуется неплохая физическая 
подготовка . Вы должны подтягиваться на 
перекладине хотя бы 18 раз и отжиматься 10- 15 
раз на брусьях. Так же необходимо уверено делать 
выход на одну руку. На начальных фазах изучения 
он делается с рывком . Вы быстро подтягиваетесь 
до середины, после чего делаете рывок ногами и 
закидываете над перекладиной сразу два локтя . 
Потом просто дожимаете себя в упор спереди. 
Особое место в выполнении принадлежит рывку. 
Вы научитесь делать этот элемент только после 
того, как научитесь правильно делать рывок . Итак , 
вы быстро подтянулись до середины. Дальше 
нужно махнуть ногами , но не вниз ( то есть не 
толкать себя вверх), а вниз и назад. При этом вы 
не тяните на себя перекладину, а идете от нее на 
некотором расстоянии, как бы по дуге. То есть 
когда вы закидываете локти , то несколько 
отклоняетесь назад от турника. После освоения 
выхода на две руки с рывком нужно этот рывок 
уменьшать . Правильным считается выполнение 
без маха ногами , без фиксации в промежуточных 
положениях, не касаясь грудью перекладины. 
Выход на две имеет наибольшее количество 
вариаций из всех дворовых элементов на турнике. 
Они зависят от вида хвата , его ширины, скорости 
выполнения. Самыми сложными считаются 
медленный выход на две ( выполняется плавно , с 
фиксацией в промежуточных положениях и не 
менее 10 секунд ) и выход на две узким нижним 
хватом . 
Успехов!