Упражнения на турнике

Турник - это гимнастический элемент спортивной площадки, который предназначен для выполнения физических упражнений для укрепления мышц спины, живота, рук и плеч. 

Ниже приведен комплекс базовых упражнений на турнике, который направлен на укрепление и поддержание физической формы детей, подростков и взрослых людей. Важно помнить, что упражнения необходимо делать с удовольствием. Не стоит гнаться сразу за большими результатами – начинайте наращивать количество выполняемых упражнений постепенно.

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ:  сядь на край скамьи, взяв в руки гантели. Ладони направь внутрь, словно держишь в руках два молотка.

ИСПОЛНЕНИЕ: не смещая локтей вперед, согни руки, подведя гантели как можно ближе к плечам, и вернись в исходное положение. Это упражнение смещает нагрузочный акцент на плечевую и плечелучевую мышцы, а также длинную головку бицепса. Многие атлеты, специализирующиеся на жиме лежа, обоснованно считают "молотки" одним из лучших упражнений для мышц корпуса.

В последнее время набирает популярность 
движение Street workout. Люди выполняют на 
турнике различного рода элементы.

Как научиться подтягиваться

Итак, для того, чтобы много раз подтягиваться на турнике за один подход — нужно, как ни банально это звучит, просто много подтягиваться. Причем желательно регулярно и придерживаясь той или иной схемы тренировок. Ведь недаром практически в любом виде спорта особое внимание уделяют плану тренировок. Вы можете спросить какая схема занятий на перекладине способна принести результат наиболее эффективно.

Принцип прогрессирующего мышечного напряжения

Главная аксиома бодибилдинга гласит: чтобы мышца росла, ее надо нагружать раз от раза все больше и больше. Будет расти нагрузка - будет расти и мышечный объем. В этом-то, собственно, и заключена вся суть атлетического тренинга.

Зарядка

  Зарядка - комплекс утренних физических упражнений, выполняемых после сна. Ежедневная зарядка не только способствует более быстрому переходу к состоянию бодрствования, но и повышает общий тонус организма, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляет и развивает мышцы, координацию движений, исправляет осанку. У человека, постоянно занимающегося зарядкой, повышается работоспособность, улучшаются аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает привычку к систематическим физическим упражнениям, что особенно полезно для лиц, занимающихся умственным трудом, ведущих малоподвижный образ жизни.

Но мы практически всё время заняты: завтрак съедаем по дороге, а обед – за компьютером или на телефоне. Одна из основных отговорок причин, собираясь сделать зарядку – нехватка времени. На самом деле, и за несколько минут можно сделать много полезного.

Крепкие ноги

Упражнение для мышц ног!Смотри видео урок!